导致肥胖的不良习惯有哪些？

2022-09-15 13:12:32来源:周公解梦

导致肥胖的不良习惯有哪些？

1、遗传因素

遗传与肥胖有一定的联系，一般来说，如果父母双方都肥胖，子女发胖的几率也是很大的。

2、水肿虚胖

在生活中部分人的身体排水功能比较差，就会导致多余的水分在体内堆积，造成虚胖。针对于这种情况，最好在平常多做运动，多吃利尿消肿的食物。

3、饮食不当

饮食是决定是否肥胖的重要因素。如果在日常饮食中摄入过多的脂肪，而缺乏蛋白质和维生素，就容易让人发胖。另外，食量过大也容易让人发胖。

4、代谢障碍

身体的代谢功能是非常重要的，能够帮助身体排出毒素。如果身体的代谢出现了障碍，就会导致疾病产生，比如高血脂，高血压，肥胖等。

5、不良习惯

生活中一些不良习惯往往会影响身材，比如长期久坐，经常翘二郎腿等。

如何预防肥胖？

1、多吃膳食纤维丰富的食物

膳食纤维对于人体消耗能量来说是非常有帮助的，建议大家在平常多吃新鲜蔬菜水果和粗粮等膳食纤维丰富的食物。这类食物能够有效控制食欲，使人饱腹感强烈，还有利于肠胃道的消化吸收。

2、少吃甜食

不少人在日常都喜欢吃甜食，一吃就停不下来，但甜食中含有较多的糖分，吃多了容易造成肥胖。要想避免肥胖，建议平常少吃甜食，烹饪时也少用糖作为调料。

3、漱口

在吃完东西后漱口能够有效减少进食次数。当自己想吃东西时，就要暗示自己已经漱过口了，不要再吃东西了，这样能减少对食物的欲望。

4、小碟子进餐

如果自己对控制力没把握，最好用小号的餐具进食，避免自己吃太多。