怎么让肌肉围度更饱满

2023-01-14 09:00:00来源:周公解梦

双手抓住杠铃的两边。

腰部要保持笔直的，身体发力。

手臂的全部力量全在举起的过程中，向上举起。

或者臀部翘起来，握住地上的杠铃。

开始发力的时候，背部保持挺直，均匀呼吸。

挺胸抬头，举起杠铃。

每组15个，一共做3组。