保护颈椎的方法

2023-01-16 09:00:00来源:周公解梦

1.拉伸颈部：

头部往各个方向作短暂时间的拉伸和停顿，比那种环绕式的连续转动头部动作对颈椎的压力更小，效果也更加放松。

2.环绕肩部：

大幅度的环绕肩部，并感受到后背绷紧，体型也变得更端正。

3.拉伸肩部：

慢慢地把左手背到身后，再慢慢地把右手伸过来。保持5个深呼吸即可。

4.双手绕肩：

双手绕过肩部，互相拉住拉紧，保证拉伸感，保持5个深呼吸，换手交替重复该动作。

5.转动手臂：

双手和后背紧贴在墙上，交替上上下下反复转动两个手臂，从刚开始具有不适感，直到能够流畅的进行转动手臂即可。

6.调整体姿：

在想要放松、驼背、弯腰的时候，要下意识的感觉有人正在你后背猛拍一掌一样，时刻保持良好的体态，昂首挺胸。